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炎热夏季,应该怎样进行户外运动
时间:2020-06-12 03:33


进入夏季后,随着暴涨的温度,高温、高湿,使得户外运动变得越来越困难。天气一热,到了山里,汗流浃背,疲劳感倍增,刚进山时的兴奋,马上就被打压没了。

首先,我们知道,户外运动最佳的季节是春秋两季,5-15℃ 是进行户外运动的理想温度,所以春秋两季进行户外运动时,我们会很舒服,同时也会很兴奋。夏季的高温环境对户外运动的影响要比低温大很多。

现在夏天在二三十度的气温下运动,再加上山里湿度高,深山老林里,树木成林,密不透风,所以我们可能刚运动就开始汗流浃背,这是因为在高温高湿环境下空气中的含氧量下降,再加上体温升高,所以我们就需要出汗,加快呼吸节奏,增加心脏跳动来满足身体的耗氧需求,以及体温调节,让你的身体保持凉爽。所以劳累以及出汗,是身体发出的警告,让我们慢点运动。

但研究发现,连续2周在热环境下运动,人体就会逐步产生对于热环境的适应,出汗率增加,排汗能力增强,变得更耐热。

冬天,在户外进行10公里徒步,可能只需要2到3个小时,但是夏天可能就需要时间更长,但是这并不代表你的体能下降,只要坚持下去,当秋季来临,体能自然会恢复到原来的水平。

此外,高温酷暑下不要进行30公里以上的长距离:酷暑长距离徒步危险大,容易脱水,核心体温可能超过 42℃ 极易发生危险。

所以在高热的环境中进行户外,不要过度强调运动量,要随时注意身体的感受,预防高温下中暑才是最重要的。

夏天比起“坚持户外”更重要的,是:安全户外。因为在高温高湿下走不动可能不是最主要的,最怕的是走出危险:脱水、中暑、晕倒、热伤风,甚至猝死。

冬天相比夏天,相同的运动量,人体损耗要少,而温度低、速度过快容易造成拉伤,所以冬天最适合进行稍大强度的户外运动。

夏天户外运动消耗大,疲惫感来得快,但是夏天不适合强度过大,距离过长的户外徒步。而夏天肌肉不容易僵硬,也不容易拉伤,所以夏天户外运动,要适可而止,保持体能是,安全户外才是最重要的。

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