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「张大春健康观念」戒烟的第一年你怎么样了?
时间:2020-07-18 12:08


尽管我们都希望在几周内戒烟并摆脱尼古丁成瘾,但事实并非如此。改变与香烟的关系是可能的,开始戒烟后我们就不会再吸烟了,但想要彻底坚持无烟生活,唯一的出路就是通过努力打破这些年来养成的吸烟习惯。

我们当中多数人的烟龄都在十年以上,吸烟和平日的生活间建立了成百上千的联系,小到刷牙喝水,大到聚会饮酒。在戒烟早期就能感觉到,每一个小的想法和生活习惯都能勾起吸烟的欲望,我们想知道是否真的能够摆脱烟草的束缚,因为那种欲望无时无刻不在影响着自己。

别担心!我们和烟草之间的关系是可以完全永久地打破的,虽然这需要一些时间,但比起你的烟龄来说,算不上什么。

我总是告诉别人要用一年的时间来戒掉烟瘾。这并不表示你会痛苦地度过一整年,而是意味着我们需要花费一年的时间来处理和面对日常生活中那些引发吸烟的念头、事件、以及相关的活动。

有些吸烟的诱因很容易消失,有些却很困难,但它们都可以随着时间的推移和重复练习而改变。

那么,当我们提到第一次无烟生活的时候会想到些什么?几乎是平日里所有的事情。这可能是第一次长途旅行没有吸烟、第一次无烟假期、第一次无烟会议或演出、第一次发生争吵后却没有吸烟、第一次在工作之余的休息时间里不吸烟……从日常的生活到季节性的事件,我们只有经历这些第一次,才能真正克服那些吸烟的欲望。

戒烟的第一年里还包括处理特定季节性的事件和情绪,比如春节或一年一度的公司年会。当我们参加一些季节性活动时,比如好友聚会或兴趣爱好交流会等,这些活动也会让我们不经意间联想到吸烟。

在我戒烟的8个月后,体验到了一种季节性的吸烟渴望。这是我经历的第一个没有香烟相伴的夏天,当我粉刷墙面时惊讶地发现,每一次休息时都想点上一根烟。这让我感到很不舒服,一方面是因为已经有好几个月没有吸烟的欲望了,另一方面是因为这次吸烟的欲望太过强烈,这让我有点害怕,担心自己一不小心就复吸了。不过,完全度过这一天后,这个特定的触发点就被清除了,再也没有复发过。

这就是其中的原理:我们必须实行无烟生活,从而改变那些根深蒂固的与吸烟之间的联系。在特定触发点出现之前,我们并不能真正地切断之间的联系。一旦它发生了我们就需要处理它,要么消失要么减弱,这取决于当下的情绪以及自身的意志力。

一旦我们度过了戒烟的第一个年头,多年来与吸烟建立起来的联系中99%的都会被切断,并会重新构建出更健康的应对方式。

也许偶尔会有一两件事让我们又出现了吸烟的念头,或者当我们遭受损失或其他比较大的变动时,我们都有可能在某个时刻受到影响。不过,一年的时间就足以把我们花了那么多年建立起来的与烟草的联系切断,我们也会有更坚定的意志力来克服那些还没有经历过的事情。

仔细想一想这是一笔不错的交易,带着健康的心态和治愈与吸烟有关习惯的意愿,一年的时间足以为今后的无烟生活奠定一个夯实且舒适的基础。花点时间回顾这一年的无烟经历你会发现,大多数人都有一个共同点,他们都会为此而感恩,因为此刻已经在享受没有烟瘾的自由生活,虽然很辛苦,但是它非常值得。

切记,只有严格执行每天都不抽烟,才能达到一年的目标。如果处于戒烟计划的初期,觉得一年的目标太难,那就不要去做。要知道,从尼古丁上瘾中恢复是需要时间的,在戒烟的日子里保持放松的心态,同时坚定自己戒烟的决心,对成功戒烟是有好处的。

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